Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl – Selbstbewusstsein stärken und Selbstzweifel überwinden

Mag.a Belinda Schittengruber – Psychotherapeutin in Wien & online

Du strengst Dich an – und trotzdem hast Du oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Nach außen wirkst Du kompetent, zuverlässig oder stark. Innerlich begleiten Dich jedoch Selbstzweifel, Unsicherheit oder das Gefühl, anderen nicht zu genügen. Du hinterfragst Deine Entscheidungen, vergleichst Dich mit anderen oder kannst Erfolge nur schwer annehmen.

Wenn Grenzen setzen schwer fällt & der innere Kritiker zu laut ist
Es fällt Dir schwer, Grenzen zu setzen oder für Deine eigenen Bedürfnisse einzustehen. Stattdessen passt Du Dich an, möchtest niemanden enttäuschen und suchst immer wieder nach Bestätigung von außen. Manche Frauen richten Ärger gegen sich selbst, statt ihn zu zeigen. Andere kämpfen mit einem ständigen inneren Kritiker, Perfektionsdruck oder dem Gefühl, nur dann liebenswert zu sein, wenn sie leisten, funktionieren oder es allen recht machen.

Geringes Selbstwertgefühl als Frau - Was stimmt nicht mir Dir?
Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet nicht, dass mit Dir etwas nicht stimmt. Häufig entsteht es über viele Jahre durch Erfahrungen, Erwartungen oder Anpassungsstrategien, die früher einmal wichtig waren. Heute können genau diese Muster jedoch zu Selbstzweifeln, Erschöpfung oder Schwierigkeiten in Beziehungen führen.

Eine Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl kann dabei unterstützen, diese Zusammenhänge besser zu verstehen, den inneren Kritiker zu hinterfragen und Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl und einen stabileren Selbstwert zu entwickeln. Jetzt Erstgespräch anfragen.

Online Psychotherapie für Frauen: Geringes Selbstwertgefühl, Selbstzweifel und der innere Kritiker

Selbstzweifel – oft gut verborgen
Ein geringes Selbstwertgefühl zeigt sich oft nicht auf den ersten Blick. Selbstzweifel begleiten Dich im Alltag, auch wenn andere Dich als kompetent, freundlich oder erfolgreich erleben. Du hinterfragst Entscheidungen, machst Dir viele Gedanken darüber, was andere von Dir denken, oder hast das Gefühl, Dich ständig beweisen zu müssen.

Selbstkritik, Unsicherheit und der Wunsch nach Anerkennung
Mit der Zeit können diese Gedanken den Blick auf Dich selbst verändern. Beziehungen, Arbeit und der Umgang mit Deinen eigenen Bedürfnissen werden zunehmend davon beeinflusst. Der innere Kritiker wird immer lauter, während die eigenen Stärken und Erfolge immer mehr in den Hintergrund rücken.

Wenn Selbstzweifel den Alltag bestimmen

Selbstzweifel zeigen sich oft in den kleinen Momenten des Alltags.
Du ...

• überlegst lange, bevor Du eine Nachricht abschickst?
• hinterfragst Entscheidungen?
• fragst Dich nach einem Gespräch, ob Du etwas Falsches gesagt hast?

Vielleicht fällt es Dir schwer, auf Deine eigene Wahrnehmung zu vertrauen, weil Du befürchtest, Dich zu irren oder andere zu enttäuschen.

Du vertraust oft anderen schneller als Dir selbst.
Während Du anderen mit Verständnis begegnest, begegnest Du Dir selbst häufig mit Zweifel. Eigene Bedürfnisse, Gefühle oder Entscheidungen stellst Du infrage, obwohl Du anderen in derselben Situation vermutlich etwas ganz anderes raten würdest.

Mit der Zeit kann es passieren, dass Du Dich immer stärker an der Meinung anderer orientierst als an Deinem eigenen Gefühl. Du hältst Dich zurück, obwohl Du etwas zu sagen hättest, oder stellst Deine Bedürfnisse hinten an, um Konflikte zu vermeiden. Selbstzweifel können dazu führen, dass Du Chancen nicht ergreifst, obwohl Du eigentlich bereit dafür wärst.

Selbstzweifel sind kein Zeichen von Schwäche. Sie entstehen meist nicht von heute auf morgen, sondern entwickeln sich über viele Jahre. Oft sind sie eng mit früheren Erfahrungen, Anpassung oder dem Gefühl verbunden, sich den eigenen Wert erst verdienen zu müssen.

Wenn Du Dich nie gut genug fühlst

Du gibst Dir Mühe, übernimmst Verantwortung und versuchst, alles richtig zu machen. Trotzdem bleibt oft das Gefühl, noch mehr leisten zu müssen. Erfolge fühlen sich nur kurz gut an oder werden sofort relativiert. Statt stolz auf Dich zu sein, fragst Du Dich, was Du hättest besser machen können.

Vielleicht kennst Du Gedanken wie ...

• Ich bin nicht gut genug.
• Andere schaffen das besser als ich.
• Irgendwann merken alle, dass ich gar nicht so kompetent bin.

Mit der Zeit können diese Überzeugungen so selbstverständlich werden, dass sie kaum noch hinterfragt werden.

Du bist nicht weniger Wert.
Oft hast Du über viele Jahre gelernt, Deinen Wert von Leistung, Anpassung oder der Anerkennung von anderen abhängig zu machen. Vielleicht fällt es Dir deshalb schwer, Komplimente anzunehmen, Hilfe anzunehmen oder einfach zufrieden mit Dir selbst zu sein.

Du musst Dir Deinen Wert nicht verdienen. In der Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl schauen wir gemeinsam darauf, woher diese Überzeugungen kommen und wie Du Schritt für Schritt lernen kannst, Dich selbst mit mehr Verständnis, Vertrauen und Mitgefühl zu sehen.

Online Psychotherapie für Frauen: Wie sich geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel im Alltag zeigen

Ein geringes Selbstwertgefühl bleibt selten auf die eigenen Gedanken beschränkt. Selbstzweifel können beeinflussen, wie Du Entscheidungen triffst, Beziehungen gestaltest oder mit Herausforderungen umgehst. Oft fällt es schwer, den eigenen Fähigkeiten zu vertrauen, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen oder den eigenen Wert unabhängig von Leistung und der Meinung anderer zu sehen.

Mit der Zeit können Selbstzweifel immer mehr Raum einnehmen. Der Blick richtet sich vor allem auf das, was vermeintlich nicht gut genug ist, während eigene Stärken oder Erfolge leicht in den Hintergrund geraten. Genau diese alltäglichen Muster möchten wir in den folgenden Abschnitten näher betrachten.

Der innere Kritiker: Wenn Selbstkritik zum ständigen Begleiter wird

Der innere Kritiker begleitet viele Frauen mit einem geringen Selbstwertgefühl jeden Tag. Er meldet sich nach Gesprächen, bei Entscheidungen oder schon dann, wenn etwas nicht perfekt läuft. Statt stolz auf Dich zu sein, suchst Du nach Fehlern. Was gut gelingt, erscheint selbstverständlich. Was nicht gelingt, bleibt lange im Kopf.

Mit der Zeit kann der Eindruck entstehen, nie genug zu sein – egal, wie viel Du leistest oder erreichst. Das kostet Kraft und lässt die eigenen Stärken immer weiter in den Hintergrund rücken.

Selbstbestätigung: Wenn Anerkennung von außen wichtiger wird als die eigene

• Fühlt sich Lob nur für einen kurzen Moment gut an?
• Wartest Du oft darauf, dass andere Dir sagen, dass Du alles richtig gemacht hast?

Wenn das eigene Selbstwertgefühl stark von der Meinung anderer abhängt, werden Kritik oder Ablehnung schnell belastend. Gleichzeitig fällt es schwer, sich selbst zu vertrauen oder die eigenen Erfolge wirklich anzuerkennen. So entsteht leicht das Gefühl, ständig etwas beweisen zu müssen.

Wenn Selbsthass und Selbstabwertung den Blick auf Dich bestimmen

Manche Frauen sprechen mit sich selbst auf eine Weise, wie sie niemals mit jemand anderen sprechen würden. Du kennst Gedanken, wie ...

• Ich bin nicht gut genug.
• Mit mir stimmt etwas nicht.
• Ich bin nicht liebenswert. 

Oft richtet sich auch Ärger gegen die eigene Person. Statt Grenzen zu setzen oder Gefühle auszudrücken, entstehen Selbstvorwürfe, Schuldgefühle oder das Gefühl, immer wieder an sich selbst zu scheitern. Ein solcher Umgang mit sich selbst ist häufig über viele Jahre entstanden – und muss nicht so bleiben. Sprechen wir darüber. 

Online Psychotherapie für Frauen: Selbstwert stärken, Selbstbewusstsein entwickeln und Selbstzweifel überwinden

Stell Dir vor, Du müsstest Dich nicht mehr ständig fragen, ob Du gut genug bist.
Sich selbst zu vertrauen, Grenzen zu setzen oder den eigenen Wert unabhängig von der Meinung anderer zu erleben, fühlt sich für viele Frauen ungewohnt an. Nicht, weil sie zu wenig können oder nicht stark genug sind, sondern weil Selbstzweifel, Selbstkritik und Anpassung sie oft schon viele Jahre begleiten.

Selbstwert stärken bedeutet nicht, perfekt oder immer selbstbewusst sein zu müssen. Es bedeutet, den eigenen Wert nicht länger von Leistung, Anerkennung oder Perfektion abhängig zu machen. Mit der Zeit kann es leichter werden, Entscheidungen zu treffen, Grenzen zu setzen, Komplimente anzunehmen oder sich selbst mit mehr Verständnis zu begegnen. Nicht, weil plötzlich alles perfekt ist, sondern weil Du Dir selbst wieder mehr vertrauen kannst.

Eine Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl kann Dich dabei unterstützen, diese Muster besser zu verstehen, den inneren Kritiker einzuordnen und Schritt für Schritt einen freundlicheren und mitfühlenderen Umgang mit Dir selbst zu entwickeln.

Woher ein geringes Selbstwertgefühl entstehen kann

Niemand kommt mit dem Gefühl zur Welt, nicht gut genug zu sein. Unser Selbstwertgefühl entwickelt sich im Laufe des Lebens – durch Erfahrungen, Beziehungen und die Botschaften, die wir über uns selbst lernen.

Vielleicht hast Du früh erfahren, dass Anerkennung vor allem dann spürbar war, wenn Du "brav" warst, Verantwortung übernommen oder Erwartungen erfüllt hast. Für Deine Gefühle oder Bedürfnisse gab es eventuell wenig Platz. Manche Frauen sind mit viel Kritik aufgewachsen, andere haben gelernt, sich anzupassen, Konflikte zu vermeiden oder immer stark sein zu müssen.

Mit der Zeit können daraus Überzeugungen entstehen wie ...

• Ich muss alles richtig machen.
• Ich darf keine Fehler machen.
• Ich bin nur liebenswert, wenn ich etwas leiste.

Solche Gedanken fühlen sich oft wie die Wahrheit an, obwohl sie in Wirklichkeit über viele Jahre entstanden sind.

People Pleasing, Mobbing, ADHS, Trauma und geringer Selbstwert
Auch People Pleasing, belastende Beziehungserfahrungen, Mobbing, ADHS oder emotionale Verletzungen können dazu beitragen, dass Selbstzweifel und ein geringes Selbstwertgefühl bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben. Diese Muster hatten häufig einen guten Grund – heute dürfen sie verstanden und Schritt für Schritt verändert werden.

Den inneren Kritiker verstehen und Selbstmitgefühl entwickeln

Der innere Kritiker entsteht nicht, weil mit Dir etwas nicht stimmt. Häufig entwickelt er sich als Schutzstrategie. Er möchte Dich vor Fehlern, Ablehnung oder Enttäuschung bewahren. Gleichzeitig sorgt er oft dafür, dass Du Dich selbst besonders streng beurteilst, Deine Erfolge kleinredest oder ständig das Gefühl hast, noch mehr leisten zu müssen.

In der Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl geht es nicht darum, den inneren Kritiker einfach zum Schweigen zu bringen. Gemeinsam schauen wir darauf, warum diese Stimme entstanden ist und wie Du lernen kannst, ihr nicht mehr jede ihrer Aussagen zu glauben.

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, alles an sich gut finden zu müssen.
Es bedeutet, Dir selbst mit derselben Freundlichkeit und Wertschätzung zu begegnen, die Du anderen Menschen wahrscheinlich ganz selbstverständlich schenkst. So kann Schritt für Schritt ein stabileres Selbstwertgefühl entstehen – unabhängig von Leistung, Perfektion oder der Meinung anderer.

Online Psychotherapie für Frauen: Beziehungen, Grenzen und Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl wirkt sich oft nicht nur auf den Blick auf Dich selbst aus. Es beeinflusst auch Beziehungen – zu Partner:innen, Freund:innen, der Familie oder im Beruf. Du stellst Deine Bedürfnisse zurück, um ...

• Konflikte zu vermeiden?
• andere nicht zu enttäuschen?

Eine Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl kann dabei unterstützen, die eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen, Grenzen zu setzen und Beziehungen zu gestalten, ohne den eigenen Wert ständig von der Zustimmung anderer abhängig zu machen.

Warum Grenzen setzen oft schwerfällt

Nein zu sagen fällt vielen Frauen mit einem geringen Selbstwertgefühl schwer. Aus Angst, andere zu verletzen, abzulehnen oder zu enttäuschen, werden die eigenen Bedürfnisse häufig zurückgestellt. Kurzfristig lassen sich Konflikte so vielleicht vermeiden – langfristig entstehen jedoch oft Erschöpfung, Frust oder das Gefühl, sich selbst immer mehr zu verlieren.

Grenzen zu setzen bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es bedeutet, die eigenen Bedürfnisse genauso ernst zu nehmen wie die anderer Menschen. In der Psychotherapie entwickeln wir gemeinsam Möglichkeiten, Grenzen achtsam und ohne ständige Schuldgefühle zu setzen.

Wie People Pleasing und Selbstzweifel zusammenhängen

Viele Frauen mit einem geringen Selbstwertgefühl versuchen, es allen recht zu machen. Sie übernehmen Verantwortung, sagen selten Nein oder fühlen sich für die Gefühle anderer verantwortlich. Dahinter steckt oft die Hoffnung, gemocht, anerkannt oder nicht abgelehnt zu werden.

People Pleasing kann eng mit Selbstzweifeln und einem geringen Selbstwertgefühl zusammenhängen. Wenn der eigene Wert davon abhängt, wie andere reagieren, geraten die eigenen Bedürfnisse leicht in den Hintergrund.

Mehr über die Zusammenhänge von People Pleasing, Anpassung und Selbstwert erfährst Du auf meiner Themenseite zum People Pleasing.

FAQ – Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl & Selbstzweifel

Du hast noch Fragen?

Ein geringes Selbstwertgefühl, Selbstzweifel oder ein ständiger innerer Kritiker können viele Fragen aufwerfen. Vielleicht fragst Du Dich, woher diese Gedanken kommen, wie sich Dein Selbstwert stärken lässt oder ob Dich eine Online Psychotherapie unterstützen kann.

Hier findest Du Antworten auf häufige Fragen rund um Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein und psychotherapeutische Begleitung.

Wie kann ich meinen Selbstwert stärken?

Ein geringes Selbstwertgefühl verändert sich meist nicht durch positives Denken allein. Oft begleiten Selbstzweifel oder Selbstkritik Menschen über viele Jahre und haben ihren Ursprung in früheren Erfahrungen, Beziehungen oder wiederkehrenden Mustern.

Den Selbstwert zu stärken bedeutet, diese Zusammenhänge besser zu verstehen und Schritt für Schritt einen freundlicheren Umgang mit sich selbst zu entwickeln. Eine Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl kann Dich dabei unterstützen, alte Überzeugungen zu hinterfragen und mehr Vertrauen in Dich selbst aufzubauen.

Wenn Du herausfinden möchtest, ob eine psychotherapeutische Begleitung für Dich passend ist, kannst Du gerne ein unverbindliches Erstgespräch über das Kontaktformular anfragen.

Was ist der Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstbewusstsein?

Die Begriffe werden im Alltag oft synonym verwendet, beschreiben jedoch unterschiedliche Aspekte.

Selbstbewusstsein bedeutet, sich der eigenen Fähigkeiten, Eigenschaften und Gefühle bewusst zu sein. Selbstwert beschreibt dagegen, welchen Wert Du Dir selbst zuschreibst – unabhängig davon, was Du leistest oder wie andere Dich beurteilen.

Viele Frauen wirken nach außen selbstbewusst und kompetent, kämpfen innerlich jedoch mit starken Selbstzweifeln oder einem geringen Selbstwertgefühl.

Woher kommen Selbstzweifel?

Selbstzweifel entstehen selten ohne Grund. Häufig entwickeln sie sich über viele Jahre und stehen mit Erfahrungen in der Kindheit, Beziehungen oder belastenden Lebensereignissen in Verbindung.

Auch wiederholte Kritik, hohe Erwartungen, People Pleasing, ADHS oder belastende Beziehungserfahrungen können dazu beitragen, dass Du Dir selbst immer weniger vertraust. Das bedeutet jedoch nicht, dass diese Muster unveränderlich sind.

Kann Psychotherapie dabei helfen, mein Selbstbewusstsein zu stärken?

Ja. Eine Online Psychotherapie für Frauen bei geringem Selbstwertgefühl kann dabei unterstützen, Selbstzweifel besser zu verstehen, den inneren Kritiker einzuordnen und einen freundlicheren Umgang mit Dir selbst zu entwickeln.

Mit der Zeit fällt es vielen Frauen leichter, Entscheidungen zu treffen, Grenzen zu setzen und den eigenen Wert weniger von Leistung oder der Meinung anderer abhängig zu machen.

Sprechen wir darüber im Erstgespräch.

Warum fällt es mir so schwer, Nein zu sagen?

Vielen Frauen fällt es schwer, Nein zu sagen, weil sie Angst haben, andere zu enttäuschen, Konflikte auszulösen oder abgelehnt zu werden. Häufig steckt dahinter weniger mangelnde Durchsetzungsfähigkeit als ein tiefes Bedürfnis nach Harmonie, Anerkennung oder Zugehörigkeit.

Wenn der eigene Wert stark davon abhängt, gebraucht oder gemocht zu werden, geraten die eigenen Bedürfnisse leicht in den Hintergrund.

Hängen People Pleasing und ein geringes Selbstwertgefühl zusammen?

Ja. People Pleasing und ein geringes Selbstwertgefühl stehen häufig in engem Zusammenhang. Viele Menschen versuchen, es allen recht zu machen, weil sie Angst vor Ablehnung haben oder ihren Wert davon abhängig machen, wie andere über sie denken.

Mehr über People Pleasing, Anpassung und gesunde Grenzen findest Du auf meiner Themenseite zum People Pleasing.

Kann ADHS das Selbstwertgefühl beeinflussen?

Ja. Viele Frauen mit ADHS erleben über Jahre wiederkehrende Misserfolge, Missverständnisse oder das Gefühl, den eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden. Dadurch entwickeln sich häufig Selbstzweifel und ein geringes Selbstwertgefühl – oft lange bevor die ADHS erkannt wird.

Hier findest Du mehr über ADHS im Erwachsenenalter und ADHS bei Frauen. 

Kann die Kindheit mein Selbstwertgefühl beeinflussen?

Ja. Unser Selbstwertgefühl entwickelt sich bereits in der Kindheit und wird durch Beziehungen, Erfahrungen und die Botschaften geprägt, die wir über uns selbst lernen. Wiederholte Kritik, emotionale Vernachlässigung, hohe Erwartungen oder das Gefühl, nur unter bestimmten Bedingungen angenommen zu werden, können den Selbstwert nachhaltig beeinflussen.

Diese frühen Erfahrungen müssen jedoch nicht dauerhaft bestimmen, wie Du heute über Dich selbst denkst. In der Psychotherapie können diese Zusammenhänge verstanden und Schritt für Schritt verändert werden.